《认知觉醒：开启自我改变的原动力》是一本很好读的书，他帮助我相对系统性的理清了自己这些年潜意识中模糊存在的道理。这本书给我最明显的收获有两点：

  • 在舒适区的边缘拉伸
  • 每日反思

在舒适区的边缘拉伸

当我们去尝试学习一门新知识的时候，或者完成一个很难的任务的时候。我们不能一上来就直接去面对最终的困难。我们需要是循序渐进，保持耐心，在舒适区和困难区之间拉伸；因为步子迈得不是太大，每一个小任务不是特别的难，经过一点努力可以达到。我们不断的完成子任务，不断的得到即时的正反馈，不断的扩大自己的舒适区，然后再新的舒适区的边缘继续往外拉伸；最后再去完成那个终极目标也变得没有那么困难。

这个过程非常像深度神经网络中的梯度下降，神经网络初始状态下能力很弱，基本上不具备任何的判断能力。经过训练，梯度下降 + 反向传播，一点一点的训练网络，去更新网络的权重，最终会得到一个可靠的神经网络。

神经网络的例子中，梯度下降中有一个学习率，对应是我们在舒适区拉伸时候的幅度。训练网络时，学习率不能设置的过大，过大的学习率会导致无法训练出理想的网络，而过小的学习率又会让网络训练时间变得非常久。类比到舒适区拉伸也是一个道理，拉伸幅度过大容易让子任务变得过难，导致最终放弃了整个人物，拉伸幅度过小，导致进展过慢，时间成本过大。

每日反思

可以拿神经网络再当作例子，反思就是梯度反向传播，是让神经网络变得有效的最核心的算法。我们自己是否能有效反思自己的日常行为，是我们提高自己生活质量的最核心的方法。

我之前有写周记的习惯，也有记录一天时间日程的习惯，这些习惯一定程度上对我会有一些帮助。每日反思可以作为一个补充，相比较一些流水账，反思的时刻会让大脑去思考，去跳出惯性，跳出舒适区，去创造一些新的东西。

每天反思，相当于每天都在刻意的去锻炼大脑，去真正意义上思考自己当天的得失，经验，如此经年累月，能预期自身会得到不错的提升。

本书还有很多其他让我颇受启发的地方：

  • 关联，可以理解成用自己熟悉的事物对遇到的新事物做一层解释。这对于我们去真正有效理解新事物，新知识是非常有效的。我自己之前没有注意到关联的重要性，或许在今后学习新知识的过程中可以刻意的去寻找新知识和自己熟悉的知识之间的关联。

  • 教是最好的学，这个我自身也深有体会，当我能把一个概念用自己的语言组织好，讲授给其他人的时候，我自己才算是能真正理解了这个知识点。尝试教学的过程中会不断让我去弄明白之前一些模糊的地方，去思考怎么把这个问题和一些常见的问题关联上。

  • 专注，克制欲望，不要让自己同时做很多事，做事情的时候要保持注意力，不要三心二意，现代人不要一边刷手机一边开会，这种真的是非常浪费时间。

  • 消除模糊，制造清晰，凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻早清晰的证据。

  • 真正的去思考，多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。我们在开始一项紧要的工作是，会不断做一些和工作无关的事情。这种都会造成体力，心力上的损耗，要面对问题的核心，并专注于此。

  • 清晰的目标会帮助我们提高注意力，目标越明确，注意力的感知精度就越高，精力越集中，技能越精进。

  • 触动学习法，读一本书，学习一门新技术，都要去寻找这当中能触动你的点；因为没有触动的话，是无法很好的去完成学习的，没有触动，就无法产生连接，没有连接，就谈不上习得了。

  • 不要有任务心态，跑步，背单词等时候，要沉浸在当下那一刻，不要当作完成任务，那样的话身心分裂，效率会很低，也会让大脑变得焦躁。

  • 重要的行动点单列出来，时不时地看一样。

  • 运动，是人生幸福正相关因素的出发点。

以上。