多巴胺，英文dopamine或者DA，是一种重要的神经递质，主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递。与上瘾有关。 - wikipedia
前段时间阅读了《贪婪的多巴胺》一书，本文整理记录下关于这本书的一些读书笔记。
什么在掌握大脑
我们为什么要去工作，为什么要赚钱，为什么要写这篇文章？最终的目的是什么？ 有哪件我们追求的事只为了它本身，而不是为了其他事？亚里士多德认为这件事是真实存在的。他认为在每一串“为什么”的终点都是同一件事，它的名字叫幸福。我们所做的一切，最终都是为了获得幸福。
但本书不是这么认为的，每一串的“为什么”，在作者看来，他背后是受多巴胺的影响。
赢是为了不输
书中举例环法七冠王阿姆斯特丹（后被查出用药，取消了冠军头衔）
仅仅赢得环法自行车赛是不够的，赢得两次甚至七次也是不够的。胜利永远不嫌多，对多巴胺来说没有什么是够的。追求才是一切，胜利也是，终点线是不存在的，永远也不会有。胜利就像毒品一样，会让人上瘾。
这和我们在打moba类游戏的时候一摸一样，无论是Dota，还是王者荣耀。一局游戏和对方PK，各种操作之后，终于上到敌方高地，很兴奋，很开心，而刚推完水晶那一刻，胜利的喜悦感就突然消失了。大脑迫不及待就要开始下一把。赢完这一把，就想着开下一把，我要一直赢下去。那什么时候是个头，不知道。 而像英雄联盟，王者荣耀这类游戏的设计者，在游戏里面都引入了段位排位机制，这又大大加强了成瘾性。玩游戏的人都想有个好的排名，好的段位，来证明自己的实力。而很多那种再赢一把我就王者的局，也就是晋级赛中，系统又会特意给你匹配一些实力不高的队友，或者实力很强的对手，让你晋级卡住，继而要花费更多的时间在游戏中，去取得一个好的排名。赢一把就睡，往往那一把要出现在凌晨的三点。
另外一个这两年成瘾性也很强的产品是短视频，我自己不算短视频的消费者。不过就我观察来看，短视频的确普及程度，和成瘾性也很强。短视频除了大家都知道的“强大”的推荐算法之外，还有个特点，就是他会可以让人做到完全不跟自己相处，排队，走路，等公交，任何时刻，只要你觉得无聊了，就可以拿起手机刷起来。
暴力有时是功能障碍或病理状态的结果。但大多数情况下，暴力是一种选择——一种经过深思熟虑而采取的，以胁迫手段获得你想要的东西的方式。
多巴胺能人格： 他们沉迷于让未来更有价值，而牺牲了现在能够体验到的快乐。
当在混乱中需要有人大胆行动时，那些能够保持冷静、盘点可用资源，并迅速制订行动计划的人就能够渡过难关。
掌控的力量
神经递质多巴胺是欲望（通过欲望回路）和坚韧（通过控制回路）的来源，它为我们提供了指引方向的激情，也提供了让我们到达目的地的意志力。
意志力就像一块肌肉，用过之后会疲劳，可能用不了多久，它就放弃了。
“抵制诱惑似乎产生了一种心理代价，这种代价体现为，参与者之后在面对挫折时更容易放弃。”如果你在节食，抵制诱惑的次数越多，下次你越有可能失败。意志力是一种有限的资源。
因为上海疫情，我所在的小区已经被封闭了接近3个月了，封城的不便这里不多说。小区封闭也有一个好处，就是我趁这段时间，把吸烟的习惯改掉了。近些年，我断断续续尝试过戒烟，但每次尝试了一两周之后，有时候甚至是一天之后，就复吸了。这次能3个月不复吸，一个很重要的因素是少了很多诱惑，虽然小区里面也有卖烟的，但不像之前街上到处都是卖烟的，给人的诱惑那么大。
天才与疯子
“当我身处一个与故乡截然不同的国家时，我会注意到更多的事物。就好像我吃了一种能改变思维的药，它能让我看到我通常会错过的东西。这让我感到自己更真切地活着。”在熟悉新环境的过程中，我们不断调整，并最终掌控了它。我们把会影响我们和不会影响我们的东西分开，重启潜在抑制，使自己在新的环境中感到舒适和自信。我们得以再次把本质和非本质分开。
或许这才是旅行的意义
很多人都有过从梦中醒来的经历，感觉自己好像被夹在两个世界之间。在这种状态下，他们的思维更加流畅，从一个话题跳到另一个话题，不受逻辑规则的约束。
工作初期，有时候也会带着问题睡觉，醒来之后，有时候会觉得找到的解法。
极其聪明、成功和极富创造性的人，也就是那些典型的多巴胺丰富的人通常会表达一种奇怪的情绪：他们对人类充满激情，但对个人却没有耐心：
自由与保守
自由主义者相关联：爱冒险、追求刺激、易冲动和权威主义，这些恰好也是多巴胺升高的特征。
500名自由主义者在街上游行，可能是在举行抗议活动。但如果是保守主义者的话，就更有可能是一场庆祝活动。
从历史上看，扭转权力扩张的唯一途径是用革命形式的剧变取代渐进式的变化。
进步
人类基因组的一个不寻常特征是人与人之间的变异要少得多。这种高度的遗传相似性表明，我们的祖先其实是一小群人。事实上，在我们进化史的早期，某些未知事件毁灭了大部分人类，使人口减少到不足2万人，濒临灭绝的风险。
变化越大，压力就越大。 压力不利于人体健康。事实上，压力是致命的。压力会增加患心脏病、睡眠质量降低、消化系统出问题和免疫系统受损的可能性。它也会引发抑郁，而抑郁会导致缺乏精力、丧失动力、绝望、轻生念头，甚至干脆放弃，所有这些都会影响生存。在我们的祖先中，对压力敏感的人在面对变化很大的环境时会难以从环境中获取资源。他们可能打猎不太成功，采集生产力较低，这使得他们很难争夺到配偶，有时他们甚至来不及生育后代就死去了。
给自己解压很重要。
一切都取决于环境。在熟悉的环境中，社会合作最为重要，高多巴胺能基因变得不那么常见，因为相对于多巴胺水平更为平衡的人，拥有这些基因的人的生存和求偶优势都偏弱。但是，当一个部落发现并进入未知世界时，赋予一个人更活跃的多巴胺系统的基因就成为一种优势，并且随着时间的推移变得越来越普遍。
“人生成功与否，是由我们无法控制的力量决定的吗？”在德国有72%的人同意这个说法，在法国为57%，在英国为41%。不过，只有略多于1/3的美国受访者表示，主导成功的是外部因素，而大多数人则持更为多巴胺能的观点。
中国有三分天注定，七分靠打拼的说法，中美两国人民有一些价值观还真挺像的。
多巴胺使我们的生活节奏越来越快，这就要求我们的教育也要跟得上。以前受过大学教育就能做的工作，如今需要研究生学位才能做了。我们的工作时间更长，还有更多的备忘录要读，报告要写，电子邮件要回复。一切都在不停地运转。领导、同事、客户默认我们从白天到黑夜都一直有空。当工作中有人需要我们时，我们必须立即做出回应。广告上一个微笑的男人在沙滩上回复短信，或者一个女人在酒店游泳池旁检查她的手机屏幕，点击她空荡荡的房子里的监控视频。“真是松了一口气！”15分钟前她最后一次检查，一切安好，仿佛一切都在她的控制之下。
和谐
普通人怎样才能找到平衡？任何人都不太可能放弃现代世界，与一个崇拜树木的部落生活在一起。我们必须通过其他方式找到平衡。单靠多巴胺永远不能满足我们，它不能提供满足感，就像锤子不能转动螺丝一样。但它不断给我们美好的承诺，让我们感觉满足感就在眼前：再来一个甜甜圈，再升一次职，再征服一次。我们怎么从跑步机上下来？
书中的答案是： 擅长一件事的乐趣
精通是从特定环境中取得最大回报的能力。精通是一件值得期待和追求的好事，但它不同于其他好事。它不仅仅是寻找食物和新的合作伙伴，或者击败竞争对手，它比这些更宏大、更普遍。它是我们成功提取奖励的过程：多巴胺达到了多巴胺的目标。
最好的享受就是沉浸在一份干得好的工作中。
精通也创造了一种心理学家称之为“内部控制点”的感觉。它指的是一种认为自己的选择和经历在自己的掌控之下，而不是被命运、运气或其他人决定的倾向。
内部控制点意识强的人更有可能在学业上取得成功和获得高薪工作。
能够通过向外转移关注焦点来激活我们的当下神经系统，注意力的增加就会使感觉体验更加强烈。想象一下在异国他乡的街道上行走，一切都令人兴奋，即使是看普通的建筑物、树木和商店。因为我们处在一个新的环境中，感觉输入更加生动，这正是旅行的部分乐趣来源。特别是在复杂环境（有时被称为“丰富环境”）中，能使我们大脑中的多巴胺能认知功能更好地工作。而最复杂、最丰富的环境，通常是自然环境。
全神贯注可以提升几乎一切体验。
多重任务处理并没有提高你的效率，反而降低了效率。
创造是最持久的多巴胺能的乐趣，因为它总是新的。烹饪、园艺和运动等众多活动都可以将智力刺激与体力活动结合起来，改善我们的心情并使我们更有成就感。这些活动可以持续一辈子而不会过时。买一块昂贵的瑞士手表，你也许能感受到几周的多巴胺能刺激，但在那之后，它就只是一块手表而已了。晋升为地区经理一开始会让上班很兴奋，但最终却成了同样老旧的苦差事。创造力则与此完全不同，因为它把当下分子和多巴胺搅在了一起。这就像把少量的碳和铁混合制成钢，让材料变得更强大、更耐久。这就是当你开始从事当下的体力活动时，多巴胺能的快感会发生的变化。
这或许是写作的原因之一。
以上